Cuida tu cuerpo mientras te quedas en casa

La pandemia causada por el Covid-19 ha paralizado al mundo, provocando en muchas personas un alto nivel de estrés. Familias enteras están obligadas a guardar cuarentena en casa, lo que ha provocado una vida más sedentaria de lo acostumbrado. Sin embargo es importante no descuidar tu salud mental y por supuesto la física.

Expertos en salud recomiendan ejercitarse con regularidad, seguir una dieta saludable y dormir lo suficiente. Estas acciones te ayudarán a mantenerte enfocado.

Para muchas personas el mantenerse activo físicamente se ha vuelto un dolor de cabeza debido a que los gimnasios y centros para ejercitarse se encuentran cerrados.

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Para el Ing. Juan pablo Zelaya, Coordinador del Técnico en Gestión de Centros de Fitness y Entrenamiento Físico de Universidad Galileo, esto no debería ser un pretexto para no mantener un cuerpo saludable.

El Ing. Zelaya recomienda mantener la actividad física en casa, haciendo rutinas de ejercicios que puedes trabajar sin necesidad de aparatos o pesas. Estos ejercicios puedes trabajarlos de 2 a 3 sets o rondas de un minuto cada uno.

Los ejercicios recomendados son los siguientes: desplantes, sentadillas con salto, despechadas, burpees, sentadillas abiertas, payasitos, rotaciones sentadas.

“Si realizas esta rutina diaria, la cual completa un aproximado de 30 minutos, te ayudara a mantenerte activo físicamente, es importante que adicional a los ejercicios mantengas una hidratación suficiente, tomando al menos dos litros de agua al día y comer sanamente”, explica  Zelaya.

El apoyo que nos damos unos a otros en estos días es admirable. Un ejemplo es Stephanie Bartlett, fitness coach, quien por medio de sus redes sociales imparte rutinas de acondicionamiento físico para que te mantengas activo y saludable.

“No te desesperes por no poder ir al gimnasio en estos días, en casa con equipo básico y una buena actitud podemos lograr ejercitarnos, sudar y fortalecer nuestro cuerpo y mente”, afirma Bartlett.

Coincide en que todo esto debe estar acompañado de una buena alimentación que también puedes preparar desde casa.

Los ejercicios que comparte los pueden hacer personas con distintos niveles de preparación, ya que representan movimientos simples y fáciles de realizar.

“Lo único necesario es un mat, una silla, una toalla, algún objeto pesado y tu mejor actitud”, dice la entrenadora. Puedes usar lo que tengas a mano como una mochilla, 2 litros de detergente o de agua, por ejemplo.

Lo importante es que no dejes de moverte.

| Revista Galileo| abril 2021 |
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