¿La cuarentena ya te desesperó? No estás solo
Aunque siempre estamos lidiando con el estrés, y algunos también con la ansiedad, esta crisis por el Covid-19 está acentuando los síntomas. No te alarmes, sigue estos consejos y saldrás adelante.
Según el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), un brote como el del Covid-19 desata también otro de estrés y ansiedad pues causa emociones fuertes en adultos y niños. Muchos incluso están sintiendo más estrés y ansiedad que en sus labores normales.
Este estado puede incluir:
- Temer y preocuparse por la propia salud y la de seres queridos
- Cambios en el sueño o patrones de alimentación
- Dificultad para dormir o concentrarse
- Empeoramiento de los problemas de salud crónicos
- Empeoramiento de las condiciones de salud mental
- Mayor uso de alcohol , tabaco u otras drogas
Según el CDC estos síntomas pueden variar de persona a persona, en unos puede ser más evidente que en otros, pero finalmente a todos nos afecta el encierro y la incertidumbre.
El Director de la Liga Guatemalteca de Higiene Mental, Lic. Marco Antonio Garavito, afirma que esta situación puede generar miedo. En una entrevista radial el experto afirmó que “el virus ha roto con la posibilidad de relacionarnos cotidianamente, en la calle, en el mercado, en el parque, etc, afectando la salud mental por el distanciamiento social obligatorio para evitar el contagio”.
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¿Qué puedes hacer?
No debes sentirte culpable por lo que sientes, dadas las circunstancias en las que estamos es normal sentirse agobiado. Lo importante es actuar para sentirse mejor. El Lic. Garavito señaló que “la salud mental fortalecida es importante para enfrentar la crisis ” por el Covid-19. Para empezar debes estar bien tú porque “armonía con uno mismo y con los demás es salud mental”, según el profesional.
El Lic. Garavito agregó que tener información confiable sin saturarse puede disminuir el estrés. Comprender a cabalidad el riesgo y cómo actuar para protegerte a ti y a tus seres queridos hará que la situación sea menos estresante. Se debe evitar a toda costa las noticias falsas y virales, no te hacen bien.
CDC recomienda además esto:
- Es importante que estés informado pero tómate un descanso de las noticias , incluidas las redes sociales. Infórmate de fuentes confiables, debes estar informado pero no saturado.
- Cuida tu cuerpo: respira hondo, estira tus músculos y medita. Que tus comidas sean saludables y bien balanceadas. Haz ejercicio regularmente , duerme lo suficiente . Evita el alcohol.
- Tómate el tiempo para relajarte. Además de estudiar, trabajar o hacer tareas domésticas, haz actividades que disfrutes. Baila, canta, lee, dibuja, toca un instrumento, mira películas o haz jardinería. Disfruta tu tiempo en casa.
- Conéctate con otros. Habla con personas de tu confianza acerca de tus preocupaciones y cómo te sientes. Muchas veces al desahogarnos nos sentimos mejor, si quieres llorar hazlo, no te reprimas.
Luego de ocuparte de ti mismo, ayuda a los demás a sentirse mejor. Según el Lic. Garavito es un buen momento de fortalecer los lazos con tu familia. “Por ejemplo, es importante hablar con los abuelos o personas mayores de la casa. Aprovechemos el tiempo para construir la historia familiar, recuperar la historia y la identidad familiar y comunitaria”, señaló.
No lo tomes a la ligera
Si los síntomas son graves, es decir que el estrés interfiere con las actividades diarias durante varios días seguidos, se deben tomar otras medidas. En especial las personas con afecciones de salud mental preexistentes pueden tener síntomas más agudos, por lo que deben continuar con su tratamiento y estar al tanto de los síntomas nuevos o que empeoran. Es importante comunicarse con su terapeuta.
En caso necesites hablar sobre tus preocupaciones, puedes llamar al 22383739 y 22326269 de la Liga Guatemalteca de Higiene Mental, también al 35251152 de la Municipalidad de Guatemala y al 41995217 Clínica Naturali. Allí te apoyarán de manera gratuita y a distancia.
