Pluma Invitada: “El sueño reparador es más importante de lo que crees”
Este espacio especial refleja las letras de autoridades de Universidad Galileo, en el que plasman distintos temas de interés y de coyuntura académica para toda la comunidad universitaria de esta casa de estudios.
Te invitamos a leer el siguiente artículo:
“El sueño reparador es más importante de lo que crees”
Por la Lcda. Mariela Quintero, Coordinadora del Técnico en Enfoque Holístico de la Salud y el Bienestar de la Facultad de Biología, Química y Farmacia de Universidad Galileo.
Es un fenómeno vital para la salud integral, puesto que importantes procesos fisiológicos, mentales y emocionales están estrechamente relacionados o determinados por el sueño y la periodicidad del mismo.
La ausencia de sueño induce distintas alteraciones conductuales y fisiológicas, además de que genera una «deuda» acumulativa que eventualmente deberá recuperarse.
El sueño y hábitos de descanso forman una de las 5 variables más importantes relacionadas con un estilo de vida que promueve la salud integral (física, mental, emocional, espiritual y social). Estas variables son:
- Hábitos alimenticios
- Actividad física
- Sueño y hábitos de descanso
- Exposición a la luz (observación del ritmo circadiano)
- Gestión del estrés
El sueño reparador
Un sueño reparador es aquel en el que se restaura la energía y promueve el bienestar de la persona. Está relacionado tanto con la cantidad como con la calidad del tiempo de sueño. No dormir lo necesario es una epidemia de la salud pública; se estima que 45% de la población tiene mala calidad de sueño.
Algunos de los beneficios del sueño reparador son:
- Restablecimiento o conservación de la energía
- Eliminación de radicales libres acumulados durante el día
- Regulación térmica
- Regulación metabólica y endocrina
- Homeostasis sináptica
- Activación inmunológica
- Consolidación de la memoria y el aprendizaje
- Regulación y restauración de la actividad eléctrica del cerebro
Hoy en día y cada vez con más frecuencia, nos encontramos enfermedades o trastornos derivados de la alteración del ritmo circadiano (un período de oscilación de aproximadamente 24 horas).
En los seres humanos, determina la calidad de vida y salud holística que experimentamos. El desorden, desbalance y disrupción del reloj biológico están ligados a la enfermedad y el envejecimiento prematuro.
Vivimos en una sociedad que tiende a regirse por patrones más irregulares, con exposición lumínica alta en horarios nocturnos por el uso de fuentes de luz azul y por horarios laborales cambiantes que alteran el ritmo circadiano.
El agitado mundo moderno es uno de los obstáculos para que las personas puedan cumplir con su meta de sueño. Otros factores son la preocupación, el estrés, el trabajo, la familia, la salud y las finanzas.
Existen más de 100 trastornos del sueño identificados. A continuación las cuatro clasificaciones más comunes de acuerdo con su naturaleza:
- Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido (insomnio)
- Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna excesiva o hipersomnio)
- Problemas para mantener un horario regular de sueño (problemas con el ritmo del sueño, jetlag por ejemplo o síndrome del trabajador nocturno)
- Comportamientos inusuales durante el sueño (conductas que interrumpen el sueño o parasomnia)
Por eso, aunque la persona pase aparentemente durmiendo las horas necesarias, puede despertar cansado como si no hubiera dormido, pues la calidad de las horas de sueño es tan determinante como la cantidad.
Entre los trastornos del sueño más comunes podemos mencionar: Bruxismo, narcolepsia, apnea del sueño, parálisis del sueño, síndrome de piernas inquietas y jetlag social.
Algunas recomendaciones para tener un sueño reparador son:
- Los 3 elementos del buen sueño son: Duración, continuidad y profundidad.
- Recordar que el sueño es una necesidad y no un lujo.
- Evitar comidas, bebidas y sustancias que promueven un sueño irregular (información, conversaciones o pensamientos de espectro negativo)
- Haz de tu habitación un santuario, crea tus propios rituales
- ¿Qué «equipo» necesitas para mejorar tu experiencia de sueño?
- Prepárate para dormir: Evita la luz azul. Busca oscuridad, silencio, temperatura ideal, actividades relajantes, meditación, música, incienso, baño caliente y té, entre otros.
- Ponte horarios límites para comidas, electrónicos, trabajo, café, alcohol, etc.
- Ponte metas, paga tu deuda de sueño
- Salvo prescripción médica, no utilices medicamentos para inducir el sueño.
- Toma suplemento de melatonina o ayúdate con infusiones de plantas calmantes.
El sueño y el Técnico en Enfoque Holístico de la Salud y el Bienestar
El sueño es una parte integral de la vida cotidiana, una necesidad biológica que permite restablecer las funciones esenciales para un rendimiento pleno, no solo físicamente (para darnos la energía necesaria para las actividades), sino emocionalmente (para tener una buena disposición ante la vida y sus retos), mentalmente (para tomar buenas decisiones, concentrarnos y realizar los procesos de pensamiento que requiere nuestro funcionamiento cotidiano) y espiritualmente (para que podamos conectarnos con el propósito de nuestras acciones y ver el futuro con esperanza).
Por lo tanto, es un componente esencial dentro del enfoque holístico de la salud y el bienestar. No prestar atención a la higiene del sueño o fallar en incluirla como ingrediente determinante en la mezcla de un estilo de vida saludable, puede ocasionar:
- Envejecimiento prematuro
- Bajo rendimiento físico y mental
- Aumento de riesgo de sobrepreso y diabetes
- Enfermedades cardiovasculares
- Baja en la respuesta inmunitaria
- Depresión y ansiedad
- Aumento de riesgo de accidentes
El Técnico en Enfoque Holístico de la Salud y el Bienestar de Universidad Galileo es una carrera novedosa y única en su clase, que nace de comprender que cada vez hay más personas conscientes de la necesidad de abordar la salud en un concepto integral y más allá de lo físico.
Reconoce la interconexión de varios aspectos de la vida de una persona, incluyendo no solo su salud física, sino también su salud mental, emocional, social y espiritual.
El enfoque holístico nos permite ver al ser humano de manera integral, es decir, es el conocer los aspectos físicos, mentales, emocionales y sociales que forman parte de cada persona. En esta carrera, el estudiante obtendrá conocimientos como:
- Los aspectos físicos, mentales, emocionales y sociales que forman parte de cada persona.
- Herramientas científicas necesarias para gestionar la salud preventiva y el bienestar de una manera integral.
- El impacto que pueden tener los hábitos diarios en la salud y el bienestar (dieta, sueño, manejo de estrés, movimiento), como herramientas para mantener y para alcanzar niveles óptimos de bienestar.
La carrera está dirigida a personas con diploma de enseñanza media e interés en la salud integral, desde un enfoque preventivo. Otros detalles de la carrera son:
La duración es de 2 años, divididos en 8 trimestres. La modalidad es 100% virtual y el horario es de sábados, de 7:00 a 12:00 horas. Para más información, escribe a fabiqconsultas@galileo.edu.
Si estás interesado en conocer más acerca de esta carrera, ingresa aquí: Técnico en Enfoque Holístico de la Salud y el Bienestar.
