Consejos prácticos para el manejo del estrés
El estrés es una respuesta natural del cuerpo a situaciones desafiantes, tanto físicas como emocionales. Sin embargo, es preciso prestar atención a las reacciones de tu cuerpo para mantener un equilibrio que no perjudique tu salud integral.
Una manera sencilla para describir cómo se activa el estrés, es cuando el cerebro percibe una amenaza que desencadena una serie de respuestas fisiológicas que preparan al organismo para enfrentar el peligro.
En la actualidad, el estrés se ha convertido en el diario vivir de muchas personas, y los estudiantes universitarios no son la excepción.
Pese a que el estrés es una parte natural de la vida, cuando se vuelve abrumador, puede tener efectos negativos en la salud física y mental.
Algunas causas del estrés en universitarios
Los estudiantes universitarios enfrentan desafíos particulares, pero con la implementación de algunos consejos prácticos se puede reducir su impacto en la salud, y mejorar el bienestar en general.
El estrés puede ser desencadenado por una variedad de factores. Uno de los principales es la sobrecarga de responsabilidades.
Los estudiantes universitarios a menudo se ven abrumados por una combinación de clases, tareas, exámenes y proyectos, lo que puede llevar a un aumento en los niveles de estrés.
Además, la presión social y las expectativas académicas pueden contribuir significativamente al estrés estudiantil.
La falta de sueño, una dieta poco saludable y la falta de ejercicio también pueden agravar el problema.
Algunos consejos prácticos para manejar el estrés
La planificación, el establecimiento de metas realistas, un estilo de vida saludable y el apoyo social son algunos elementos clave para enfrentar con éxito el estrés en el entorno universitario.
Para ampliar el tema, la Lcda. Mariela Quintero, Coordinadora del ´Técnico con Enfoque Holístico de la Salud y Bienestar, de la Facultad de Biología, Química y Farmacia en una entrevista compartió algunos conceptos y consejos clave para ayudar a sobresalir de algunos episodios de estrés.
¿Cuáles son las fuentes de estrés más relevantes en la actualidad?
El estrés es la epidemia que todos viven hoy en día, por lo que se vuelve una destreza de vida saberla gestionar.
Por ejemplo, entre las fuentes de estrés más relevantes para un estudiante universitario, se encuentra la carga académica, la presión de grupo, la presión en la familia, los desórdenes alimenticios, la falta de sueño, la autoexigencia o la ansiedad.
Otro aspecto es cuando nos anticipamos a qué va a pasar en el futuro, a eso también, le podemos denominar ansiedad.
¿Qué consejos podría ofrecer para mantener una vida académica y personal saludable?
Para vivir balanceadamente y en equilibrio necesitamos recordar que no solo estamos en la universidad, o, en nuestra vida fuera de ella, la clave es saberlas integrar.
Más allá, de cumplir con nuestras obligaciones académicas que son importantes, también tenemos que ponernos en un lugar de prioridad alimentándonos correctamente, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio, tomando agua, esto es parte de lo que nos mantiene vivos,
Otro tema muy importante es la alimentación, alimentarnos no es solamente llenar nuestro estómago, tiene que ver con nutrir nuestro cuerpo.
Es decir, desde adentro para que nuestro sistema inmunológico pueda responder a los retos de la vida, así mismo, para que nuestro sistema no esté estresado ni inflamado todo el tiempo.
Aunque no lo parezca esto nos causa dificultad para concentrarnos, para conciliar el sueño, y para modular nuestro estado de ánimo.
Es decir que, en el aspecto de la alimentación no me refiero a solo comer verduras, me refiero a balancear con lo que se alimentan.
¿Cuáles son las áreas que un estudiante puede mejorar para tener una buena experiencia académica?
Para que un estudiante universitario cuente con la mejor experiencia en su vida académica, y fuera de ella, existen tres áreas que se pueden abordar:
Estilo de vida: Es la mayor garantía de la calidad de vida
Buena organización del tiempo: Lo ideal para una buena organización del tiempo es cómo se distribuye, por ejemplo, se deberían destinar 8 horas para dormir, 8 horas para estudiar y 8 horas para temas personales y de recreación.
Relaciones Interpersonales: Eres el promedio de las personas con las que convives, por lo tanto, debes de elegir muy bien con quién pasas la mayor parte del tiempo, de esto dependerá nuestra productividad, la salud mental y emocional.
¿Qué es el enfoque holístico y cómo repercute en la salud y bienestar?
Este enfoque es ver más allá de nuestro cuerpo físico, también somos la sumatoria de nuestras emociones, de nuestros pensamientos, de la salud mental, espiritual y social.
Por lo tanto, sale la pregunta ¿Por qué este tema es importante para un estudiante universitario?
Esto se debe a que la mayoría de los jóvenes en esta etapa empiezan a vivir de manera autónoma fuera de sus casas. Por consiguiente, es importante tomar en cuenta esas partes mencionadas anteriormente.
Así vayan aprendiendo a regularlas de manera efectiva para obtener la mayor experiencia posible.
Mi consejo es que a nivel holístico lo puedan abordar a través de: Terapia, relaciones interpersonales correctas, darse un espacio de autocuidado y recuerden que en esta vida todos somos suficientes.
Por lo tanto, hay que buscar literatura que nos apoye en esa búsqueda de sentirnos suficientes y adecuados en el contexto que vivimos y relacionarnos con personas que nos apoyen en ese camino.
Con estos consejos, se espera que los estudiantes puedan encarar el estrés de manera más efectiva y alcanzar un equilibrio entre sus responsabilidades académicas y su bienestar emocional.
Técnico en Enfoque Holístico de la Salud y Bienestar
Esta es una carrera única en su clase, está diseñada para aquellas personas que tienen un interés nato por el bienestar y el conocimiento de vivir mejor.
Está dirigida para personas que trabajan en áreas de salud, o bien, tienen roles en empresas u organizaciones, así mismo, en su propio negocio para brindar un mejor camino para la salud y el bienestar.
En esta carrera se aprende el funcionamiento del ser humano desde las diferentes esferas que componen el bienestar (físico, mental, emocional, social) y las diferentes estrategias para alcanzar la salud y bienestar desde un enfoque integral y transversal a lo largo de las diferentes etapas de desarrollo humano.
Al respecto la Lcda. Quintero comentó: “Nuestro enfoque es preventivo, tenemos toda una plataforma de conocimientos científicos y aplicados que las personas pueden llevar a su entorno de trabajo, incluso en el entorno de su hogar que puedan vivir mejor.
Profesionalmente proveer una mejor guía para sus pacientes a quienes asesoran, las personas con las que trabajan.
Es decir, esto aplica para terapeutas que quieren mejorar el nivel de su terapia, así como aquellas personas que quieren tener el respaldo de un título universitario, también para aquellas que sienten interés sobre el ser humano como un conjunto no solo como una parte aislada a nivel mental, psicológica o física.”
Finalmente dijo: “El enfoque holístico integra todo ese conocimiento y todas esas dimensiones y le da esa riqueza a la persona que elija ese camino.”
Para más información:
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