La humanidad se encuentra frente a la mayor crisis en 100 años, las decisiones que las personas y los gobiernos han tomado y tomarán en los próximos meses le darán forma al mundo en los próximos años.

Actualmente escuchamos o leemos la frase “nada será igual después de la pandemia”. Pero  ¿cómo será?  Es un hecho que hasta que no se descubra la vacuna o algún tratamiento para contrarrestar el virus del Covid-19, viviremos una realidad atípica caracterizada por el uso de mascarillas y el distanciamiento social, el teletrabajo y la educación en línea.

El Ministerio de Salud Pública y Asistencia Social en el Acuerdo Ministerial (MSPAS) número 146-2020, capitulo III, establece las fases de la desescalada de las medidas de confinamiento para la reapertura condicionada basada en indicadores. Aun no se conocen fechas pero sí se empiezan a dar a conocer cómo sería la nueva normalidad, según la fase III, en donde se establecen los procedimientos para la activación de la economía y centros de trabajo, manteniendo las medidas de seguridad y distanciamiento social, siempre y cuando se cumplan los indicadores que dicho acuerdo establece.

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Algunas de las estrategias que este acuerdo menciona para los centros de trabajo y transporte de pasajeros son:

• Provisión de medidas de distanciamiento social dentro en los centros de trabajo y transporte público que permitan la separación física de por lo menos 1.5 metros entre los empleados o pasajeros.
• Disposición de estaciones de limpieza de lavado de manos.
• Uso universal, constante y apropiado de mascarillas de tela en los centros de trabajo.
•  Limpieza y desinfección de las unidades de transporte utilizando desinfectantes apropiados antes y después de terminar una ruta.

De acuerdo con la Dra. Vilma Chávez, Decana de la Facultad de Ciencias de la Salud (FACISA) de Universidad Galileo, lo más recomendable es seguir las instrucciones que el MSPAS establece y el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés). Para conocer la guía de empresas y empleadores que establece el CDC puedes ingresar aquí.

La Dra. Chávez también indicó que FACISA trabaja en una propuesta específica para Universidad Galileo, por lo que te invitamos a estar atento pues te la daremos a conocer pronto.

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Es hora de crear una “mejor normalidad”

En definitiva, la crisis trajo muchos cambios a corto y mediano plazo, la humanidad necesita tomar decisiones que ayuden a mejorar nuestras vidas y con un sentido de solidaridad global, la lucha por salir victoriosos no es solo contra el coronavirus, sino contra todas las futuras epidemias y crisis que traerá este nuevo siglo.

En lugar de lamentarnos, es buen momento de reflexionar. Una campaña de la UNESCO cuestiona nuestra percepción sobre lo que debería significar la vuelta a la normalidad en la era post-COVID-19.

“Los desastres y las emergencias no solo arrojan luz sobre el mundo tal y como es. También abren el tejido de la normalidad. A través del agujero que se abre, vislumbramos las posibilidades de otros mundos”, señala Peter Baker del periódico inglés The Guardian.

Los países empiezan a salir de la crisis mundial de COVID-19, la cual ha puesto en tela de juicio nuestras prioridades, nuestros modos de vida y el funcionamiento de nuestras sociedades.

No se debe olvidar los movimientos de solidaridad y cooperación entre personas que estamos viviendo por el Coronavirus. Aunque se pudiera, no es buena idea volver a la normalidad de siempre, esto puede seguir impactando negativamente el ambiente, la economía, la salud pública y nuestras sociedades.

Por eso la UNESCO lanza una campaña mundial para cuestionar nuestra percepción de la normalidad. Invitan a los espectadores a reflexionar sobre lo que es normal, sugiriendo que hemos aceptado lo inaceptable durante demasiado tiempo. Nuestra realidad anterior ya no puede ser aceptada como normal. Ahora es el momento de cambiar.

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Todos nos enfrentamos a dilemas diarios que tienen que ver con cálculos y números. Según la página web del PiDay, “las matemáticas son increíblemente importantes en nuestras vidas y, sin darnos cuenta, usamos conceptos matemáticos, así como las habilidades que aprendemos al resolver problemas matemáticos todos los días. Las leyes de las matemáticas rigen todo lo que nos rodea, y sin una buena comprensión de ellas, uno puede encontrar dificultades significativas en la vida”.

El Dr. Albert Alvarado, Director del Departamento de Matemática Aplicada en la Universidad Galileo, dice que la utilidad de la matemática puede verse desde dos puntas de vista distintos. “Primero, sus múltiples aplicaciones en nuestro diario vivir y, segundo, las enseñanzas que nos deja la matemática para la vida”, explica.

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En cuanto al primer punto, el Dr. Alvarado indica que sus múltiples aplicaciones van desde las simples cuentas que hacemos al pagar una cuenta en un restaurante hasta los complejos algoritmos que utiliza Netflix o Amazon para poder presentarnos sugerencias de películas o productos.

“Más aún, la matemática es la herramienta más grande creada por la humanidad para poder comprender el mundo que nos rodea. Es casi imposible pensar en el desarrollo tecnológico actual sin matemática, esta nos ayuda a resolver problemas de la vida real mediante soluciones científicas o bien mediante el desarrollo de nuevas tecnologías”, amplía el experto.

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Respecto al segundo punto, en su opinión la matemática es una disciplina que forja carácter en la persona que la estudia. “¿Por qué? La matemática nos enseña a resolver problemas, ser precisos, tomar decisiones informadas, razonar, abstraer, perseverar, pensar críticamente, razonar cuantitativamente, descubrir patrones, analizar información y aprender de nuestros errores, entre muchas otras”, detalla el Dr. Alvarado.

Según PiDay estas son las razones por las que necesitamos la matemática en nuestra vida:

 1. La mate es buena para tu cerebro

Una investigación realizada por la Universidad de Stanford indica que los niños que saben de matemáticas pueden llegar a ciertas regiones cerebrales de manera más confiable y tienen un mayor volumen de materia gris en esas regiones.

2. Te ayuda a decir la hora

Un estudio indicó que 4 de cada 5 niños que viven en Oklahoma City no pueden leer las manecillas de un reloj analógico para decir la hora. Conocer la matemática, y particularmente las fracciones , puede ayudarlo a saber mejor la hora.

3. Ayuda con tus finanzas

La matemática pueden ser útiles para equilibrar el presupuesto porque comprenderás bien cómo asegurarse de que sus costos sean menores que el dinero que tiene.

4. Para ser mejor en la cocina

Puedes deducir por ejemplo rápidamente que media taza de harina es lo mismo que ocho cucharadas de harina. Además, si estás cocinando a partir de una receta para cuatro personas, pero necesitas alimentar a ocho personas, tus habilidades matemáticas te ayudarán.

5. Ayudan a tener mejores habilidades para resolver problemas

Las matemáticas nos ayudan a pensar analíticamente y a tener mejores habilidades de razonamiento.

6. Prácticamente en todos los trabajos se usan las matemáticas

Si bien las carreras científicas incluyen matemática, no son las únicas carreras que lo hacen. Por ejemplo operar una caja registradora requiere que uno entienda la aritmética básica.

7.  Nos rodean y nos ayudan a comprender mejor el mundo

¡En realidad, las matemáticas están en todas partes! Pi es un número genial con muchas propiedades únicas y se puede observar en las formas de los ríos. Puede ser enriquecedor aprender sobre principios matemáticos porque puede ayudar a darle sentido a un mundo que, a menudo, no tiene mucho sentido.

8. Las matemáticas te pueden hacer más popular

Piensa por ejemplo en lo bueno que es ir a cenar con un amigo que puede dividir rápidamente un cheque en su mente para determinar cuánto debe pagar cada persona para dividir la cuenta.

9. Las matemáticas pueden ayudar a comprar

El conocimiento de los porcentajes y cómo calcularlos rápidamente puede ayudarte a ahorrar tiempo al comprar; por ejemplo, calcular rápidamente un precio con descuento o determinar si se le ha cobrado correctamente.

10. Son un lenguaje universal

Las matemáticas se entienden igual prácticamente en todo el mundo (y quién sabe, tal vez en todo el universo). Una ecuación matemática no necesita ser traducida a otro idioma para que alguien del otro lado del planeta la entienda.

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“Aunque este confinamiento nos tenga separados no tenemos que perder aquello que nos identifica y nos hace diferentes: lo humano, que es parte importante del ser”, afirma el Doctor Eduardo Suger, Rector de la Universidad Galileo para una entrevista con el diario El Periódico, que compartimos aquí.

Debido a la suspensión de clases presenciales, a varias universidades les tocó vivir un proceso de adaptación en este primer semestre del 2020, cuando se transformó la mecánica de recibir cátedra. Sin embargo, a Universidad Galileo esto no la tomó por sorpresa.

“Nosotros ya teníamos previsto que el internet y las redes cambiarían las forma en los negocios y la docencia para los próximos años. Pero por la pandemia, tuvimos que implementar de forma más eficaz un proceso que ya venía tomando forma en años anteriores. Nuestros estudiantes ya tenían el acceso a la información en línea”, informa el Dr. Suger.

Comparte en esta entrevista además que Galileo es parte de una red de universidades internacionales de gran prestigio, en cuya plataforma se imparten cursos masivos en línea de enseñanza profesional a nivel mundial. “La verdad esto no nos agarró por sorpresa, sino solo aceleró un proceso de enseñanza que ya teníamos implementado”, asegura.

A continuación comparte otros detalles de la nueva educación universitaria que se vive.

¿Cómo ha sido la relación con la comunidad universitaria estudiantil ante esta situación?

Al 100 por ciento positivo, este ejercicio ya lo habíamos hecho. El cambio no se sintió y la Universidad ha funcionado igual, los procesos siguen igual. Lo único que hace falta es vernos frente a frente ya que el contacto visual es parte importante del ser. Se necesita que el alumno asista a clases y sociabilice diariamente, porque su educación tiene que tener un componente humano para saber afrontar el futuro para el cual se está preparando.

Ante la pandemia mundial que transformó la forma de recibir clases ¿cuál ha sido el plan para que funcione la relación catedrático-alumno de forma virtual?

Mantener el profesionalismo. Mi consejo, que siempre comparto con los catedráticos en la Universidad, es que hay que darse cuenta que el mundo ya cambió. Nosotros tenemos en mente siempre modernizar la forma en que impartimos cursos y, aunque la actualidad lo demanda, nuestro fin no es volvernos 100% virtuales.

¿Se considerará que los estudiantes opten por recibir solo clases virtualmente? ¿o considera que es necesario también impartir clases de forma presencial?

Al encerrar a un estudiante y ponerlo frente a una pantalla puede que aprenda, pero pierde esa parte esencial que es pieza importante: lo social, lo humano. Un buen profesional que va a atender a una comunidad y a un país, tiene que tener un componente humano muy fuerte y eso también es parte de nuestra enseñanza, es fundamental en la docencia.

¿Qué líneas de investigación se trabajan actualmente? ¿Qué proyectos nuevos se plantean para los estudiantes a futuro?

Nosotros lo que hacemos siempre es trabajar en lo que la sociedad esté demandando porque es una deuda hacia el estudiante. No hay nada más frustrante que cuando el termine su carrera se dé  cuenta que las oportunidades profesionales son limitadas y no pueda ejercer.

Nuestra tarea es siempre ver qué es lo que se necesita. Y un punto esencial hoy en día, no por la pandemia que estamos viviendo sino como aplicación a la ciencia y la tecnología, es la salud. El enriquecimiento que ha tenido la medicina es invaluable y ese es el futuro profesional a priorizar.

¿Cree que aumentará el pénsum de oportunidades?

En Universidad Galileo no tenemos algunas carreras que otras sí tienen, como la de Derecho. Nuestros programas de educación van más allá del tradicional y nos enfocamos en otras oportunidades de especialización para que puedan optar a más conocimiento. Vamos a integrar el conocimiento, hacer cambios en el pénsum y solucionar los problemas que se van a presentar de ahora en adelante.

Ante esta situación de estudios ¿qué decide el alumno en su proceso de aprendizaje?

Al estudiante se le abre el campo de cocimiento si tiene otras oportunidades de aprendizaje. La situación actual motivará a muchos cambios tantos personales como profesionales.

Proyectando de ahora en adelante ¿cuál es el futuro de los contenidos educativos en línea y a nivel presencial?

Ahora surgen miles de oportunidades. Hay que preguntarse qué viene de nuevo, tal vez ahora solo lo vemos en salud, pero hay otros campos que también van a ser fundamentales. Entre estos está la robótica y los cambios ambientales a los que también hay que poner atención.

Acerca del Doctor Eduardo Suger Cofiño

Ha escrito tres libros de texto y 22 trabajos de investigación originales publicados en los Estados Unidos, Suiza, Suecia e India. Fue fundador y Decano de la Facultad de Ingeniería de Sistemas, Informática y Ciencias de la Computación (FISICC) y Director General del Instituto de Educación Abierta (IDEA), ambas entidades de Universidad Galileo.

En la actualidad es Rector esa casa de estudios superiores y de la cual es fundador. Se graduó como Licenciado en Física del Instituto Tecnológico Federal de Zurich, Suiza, y posee el Doctorado en Física Molecular de la Universidad de Austin, Texas.

Fue investigador en el Centro de Investigaciones de IBM, en Suiza, y profesor de Física y Matemática en los Institutos Minerva y Freudenberg, en Zurich, Suiza.

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La Licda. Ana Cecilia Galich de Vásquez, Directora de la Licenciatura en Alimentación y Nutrición, señala que combinar la cuarentena y un estilo de vida saludable puede ser complicado porque hay componentes tales como alimentación, actividad física, higiene y salud mental, ente otros, que se deben trabajar.

En la alimentación la profesional aconseja  consumir hortalizas de hojas verdes tales como espinaca, acelga, berro, bledo; fruta como naranja, kiwi, mandarina, mango, papaya; verduras entre ellas zanahoria, brócoli, güicoy; además incluir pollo, huevos, leche descremada, semillas, frijol, lentejas, granos integrales.

Estos alimentos aportan vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y aportan proteínas para tejidos; las grasas saludables y carbohidratos suministran calorías para realizar actividades.

La Licda Galich agrega que debe evitar consumir alimentos procesados por su alto contenido en carbohidratos simples, grasa saturada y sodio.

Deja el servicio de comida a domicilio para darte un gusto de vez en cuando, quizá durante el fin de semana. Mejor haz una lista de compra y visita el mercado más cercano en los horarios permitidos y siguiendo las normas de distanciamiento social y uso de mascarilla.

Al regresar sigue el protocolo de desinfección. Aquí puedes encontrar cómo hacerlo: ¿Es tu hogar saludable?

Aprovecha también los emprendimientos que han surgido que te hacen la compra y te la llevan a casa. La idea es que planifiques tus menús y tengas todo a mano cuando llegue la hora de cocinar y comer.

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Otros factores

En cuanto a la actividad física, la nutricionista explica que estar más de dos horas seguidas viendo televisión o trabajando en la computadora es perjudicial. “Se recomienda que al tener sesiones de trabajo o estudio muy largos levantarse cada hora y hacer ejercicios de estiramiento y caminar por 15 minutos. Cuando la jornada termine realizar algún tipo de ejercicio”, afirma.

Si te quedaste sin idea, aquí te damos algunas: Cuida tu cuerpo mientras te quedas en casa.

En la higiene se incluye el baño diario, lavado de manos por más de 20 segundos y la desinfección de paquetes, bolsas y alimentos. El COVID-19 no se ha reportado que se transmita por alimentos, pero se conoce que el virus puede sobrevivir varias horas en diferentes superficies y por eso la limpieza de empaques, alimentos y manos se hace relevante.

El aspecto que tiene más impacto es la salud mental, pueden aparecer sentimientos de ansiedad y depresión, pero seguir ciertos comportamientos ayudarán a evitar que estos sentimientos aparezcan. Entre estos están buscar tiempo para relajarse, mantener una rutina normal, establecer prioridades, estrechar los lazos familiares y con amigos.

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“No olvidemos que esta situación pasará y que regresaremos a la rutina de antes, mientras tanto cuidemos nuestra salud”, finaliza la Licda. Galich.

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Los compuestos químicos están en todo lo que hay a nuestro alrededor y componen todo lo natural y artificial que hay en nuestro mundo. En la actualidad a nivel mundial nos encontramos luchando una fuertísima batalla contra el nuevo coronavirus, por lo que productos de limpieza y desinfección se han vuelto nuestros mejores aliados.

Sin embargo, debemos tener cuidado cuando utilizamos y manipulamos estos productos pues así como son muy útiles, si los usamos de una manera incorrecta pueden tener un efecto adverso en nuestro organismo e incluso causarnos mucho daño.

Es importante que utilicemos los productos de limpieza y desinfección únicamente para el fin para el cual fueron creados. Esta información por lo general aparece en la etiqueta del producto; allí se indica para qué y cómo se debe utilizar. Si tenemos alguna duda podemos llamar al productor o buscar información en línea en fuentes confiables.

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La Ing. Daniela Suger, Vicedecana de la Facultad de Ingeniería Química de Universidad Galileo, señala que es primordial que evitemos hacer mezclas de varios productos. Cuando se combinan compuestos químicos diferentes se pueden llevar a cabo reacciones químicas, es decir, dichos compuestos interactúan entre ellos y en muchos casos se forman otros nuevos.

El resultado puede ser dañino para nuestra salud pues dichas reacciones pueden ser más agresivas. La Ing. Suger explica que algunas que liberan calor, otras pueden generar gases tóxicos (que al respirarlos causan daño) y hay otras que son más violenta y pueden llegar a explotar.

A continuación la Ing. Suger nos aclara algunas dudas que pueden surgir cuando manejamos compuestos químicos en nuestros hogares.

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¿Cuáles son maneras en las que podemos estar expuestos a los compuestos químicos?

Una de ellas es a través del aire y de la inhalación. Si hay compuestos químicos y contaminantes en el aire, cuando respiramos entran a nuestro organismo a través de nuestros pulmones y pueden llegar a nuestro torrente sanguíneo.

Otra forma en la que podemos estar expuestos a los químicos es a través de contacto directo con ellos ya sea con nuestra piel o con nuestros ojos. Estos órganos son sensibles a los químicos y pueden reaccionar más rápidamente que el resto de nuestro cuerpo.

También podemos estar expuestos a químicos dañinos al ingerirlos, incluso en nuestros alimentos y agua.

¿Cómo podemos determinar el impacto que tienen en nuestra salud?

El impacto depende de diversos factores, entre los cuales podemos mencionar:

• El tipo de químico al que estamos expuestos
• La cantidad de dicho químico
• Donde y cuánto tiempo estamos expuestos
• La forma en la que estamos expuestos (ingestión, inhalación o contacto directo)
• Influye también nuestra edad y nuestro estado de salud en el momento en el que estamos expuestos.

Aunque todo esto puede sonar alarmante, no debemos temer pues hay muchas maneras en las que podemos reducir el riesgo a ser afectados de manera negativa.

Entonces, ¿cómo podemos reducir el riesgo de ser afectados de forma negativa?

Algunas de las maneras en las que podemos reducir estos riesgos son:

-Cuando vamos a manipular compuestos químicos, como en el caso de productos que usamos comúnmente en casa, debemos leer bien la etiqueta y seguir las instrucciones que aparecen impresas. Si hay algo que no comprendemos es importante que contactemos al proveedor para que nos brinde más información.

• Otra manera es cuando usamos productos que puedan contaminar el aire, que generen vapores nocivos o que vienen en forma atomizada, es importante que haya buena ventilación tanto durante el uso como después para asegurarnos que no se eleve la concentración de ningún compuesto dañino.
• Al utilizar compuestos químicos que puedan ser peligrosos para nuestra piel y nuestros ojos es importante que utilicemos el equipo adecuado de protección, como guantes y anteojos.
• También es importante mantener todos los compuestos químicos lejos del alcance de los niños y las mascotas.
• Debemos estar atentos también a la manera y el lugar en donde almacenamos los compuestos químicos a fin de evitar que estos puedan causar contaminación de otras cosas como por ejemplo los alimentos y el agua.

Muchos de los compuestos químicos son necesarios en nuestra vida, especialmente en la situación actual, por eso es importante que conozcamos la manera correcta de manipularlos, almacenarlos y desecharlos.

Podemos encontrar mucha información acerca de los productos que usamos en el internet, o bien ponernos en contacto con los centros de información y asesoría toxicológica más cercanos a nosotros.

Algunas páginas que podemos visitar:

1. Seguridad de las sustancias químicas. https://www.who.int/topics/chemical_safety/es/

• Productos químicos domésticos: ¿Qué hay en mi casa? http://www.clevelandclinic.org/health/shic/html/s11397.asp?index=11397

• En la página del Centro de Control de Enfermedades se pueden encontrar artículos útiles, por ejemplo: Cómo limpiar y desinfectar su casa https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/disinfecting-your-home.html

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No poder ir a correr o al gimnasio debido a la pandemia no es razón para quedar totalmente inactivo en casa pues podrías tener consecuencias en tu salud. La Licda. Ana Karen Mendoza, del Instituo Profesional en Terapias y Humanidades (IPETH) señala que la atrofia muscular corresponde a una disminución o pérdida gradual de la masa muscular por un uso disminuido de los músculos esqueléticos del cuerpo humano.

Este instituto junto a Universidad Galileo imparte la Licenciatura en Fisioterapia (más información aquí https://www.galileo.edu/facisa/carrera/lf/).

“La atrofia por lo regular lleva a cambios estructurales en nuestro cuerpo que van desde microscópicos, hablando de déficit de proteínas, células o procesos metabólicos del cuerpo humano, hasta macroscópicos y más visibles como es la disminución del grosor del músculo”, detalla la Licda. Mendoza.

Esto es importante no solamente por la apariencia física, sino que además porque una de las principales estructuras que reservan y transforman la energía en el cuerpo humano son precisamente los músculos. “Mientras éstos se mantienen activos y en buen estado traen consigo beneficios sistémicos en el organismo como lo es una adecuada salud”, prosigue la especialista.

Los músculos tienden a atrofiarse debido al desequilibrio entre la producción y degradación de proteínas, aumento de células necróticas (tumorales) así como la sustitución de masa muscular por masa grasa. “Clínicamente la atrofia se observa como una disminución del grosor, cantidad y peso de los músculos en el cuerpo humano”, explica la terapista.

Se debe considerar que cuando existe atrofia muscular existen consecuencias en la salud tales como aumento de masa grasa, fatiga constante, inestabilidad al realizar actividades que impliquen movimiento, en ocasiones dolor, susceptibilidad a lesiones superficiales o profundas del cuerpo pues el músculo tiene función protectora, adquirir enfermedades comunes como diabetes, hipertensión, entre otras.

Es hora de cuidar cada músculo

Una vez conocidas las consecuencias generales de la atrofia, debes saber que puede prevenirse a través del movimiento, principalmente la actividad física y el ejercicio.

“En este periodo de contingencia al mantenernos en casa es muy común mantenerse en un sólo lugar donde buscamos estar lo cómodos la mayor parte del día. Sin embargo, es ahora más que nunca que debemos buscar alternativas para poder mantenernos activos y prevenir esas futuras enfermedades, lesiones y/o consecuencias negativas en la salud”, considera la Licda. Mendoza.

Para ello, desde casa puedes realizar movimientos alternados y sincrónicos simples de entre 15 a 30 minutos, estas movilizaciones pueden ser de la cabeza, cuello, hombros, columna, brazos, manos, cadera, rodillas, pies. Cabe mencionar que si a ello sumas una serie de “estiramientos musculares”, en conjunto, son una excelente forma de mantener nuestro cuerpo flexible y móvil.

Otra opción a tu alcance, ya que estás en casa, es bailar con la música que te gusta. “Aprovechando que nos encontramos en familia puede hacerse de manera grupal con el fin de motivar la movilidad y convivencia en otro ambiente”, sugiere la Licda. Ana Karen.

Si quieres ir más lejos, prueba realizar rutinas de ejercicios con repeticiones a tolerancia que incluyan sentadillas, abdominales, saltos, trote estático e incluso realizar levantamiento de pesas si es que tuvieras en casa.

Recuerda que en estos casos es importante cuidar la carga que aplicas, nunca el peso debe sobrepasar lo que toleras con el fin de evitar lesiones. Otro detalle importante es la respiración. “Procura inhalar por la nariz y exhalar por la boca, recuerda que esto ayuda a una mejor y adecuada oxigenación de tu cuerpo que se encuentra en movimiento, en especial los músculos”, considera la experta.

El “home office” que muchos estamos haciendo por estos días puede hacernos estar en la misma posición por horas. “Para esto se recomiendan realizar ‘pausas activas’ que son breves movimientos mantenidos durante 15 segundos de diferentes segmentos del cuerpo, con el fin de descansar a través del mismo movimiento sutil. Estos movimientos centrados en la espalda, rodillas, hombros, y cuello, zonas que usualmente refieren dolor luego de tiempo prolongado en la misma postura”, describe la entrevistada.

La alimentación que es otro factor que debemos cuidar. Recordemos que actualmente no estamos realizando la misma cantidad de actividad en casa en comparación que el colegio, universidad, trabajo, entre otros. “Por ello que deben cuidarse los alimentos que ingerimos, sobre todo si son altos en grasos, recordemos que debe existir un equilibrio entre lo que ingerimos y la energía de gastamos en nuestras actividades diarias”, concluye la Licda. Ana Karen.

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Existen muchos enfoques para aproximarse a la situación de pandemia que vivimos hoy, el Instituto Enric Corbera de España nos lo plantea así: “Si las casualidades no existen, ¿cuál es el significado de la situación actual? ¿Qué cambio nos exige la vida? ¿Qué debemos aprender de ello?”

Si te interesa saber más sobre este tema, puedes escuchar la conferencia completa aquí:

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¿Cómo te afecta?

Miguel Delibes en su obra La partida dice“¿Por qué si uno sabe nadar flota sin moverse y cuando no sabe se hunde? El miedo pesa». Esto nos lleva a pensar que lo que marca la diferencia, lo que transforma una oportunidad en una desgracia es precisamente el miedo.

Es por eso que el mencionado instituto dentro del curso Cómo Crecer ante la Adversidad incluye el tema “El poder del Miedo” que trata de qué es esta emoción, cómo influye y cómo podemos gestionarla.

Estamos experimentando todo tipo de miedos, al contagio, a quedarnos solos, a quedarnos sin provisiones, entre otros. Según explica el psicólogo Curro Aguilar, docente en este tema, esta es la primera gran emoción que ha tenido cualquier ser vivo en la historia de la evolución, es aquello que nos ha permitido sobrevivir a lo largo de millones de años de evolución, por eso no podemos pretender que no existe.

Debemos entender que sí hay una parte primitiva que influye, pero hay una parte racional y que tiene que ver con nuestra conducta y nuestra decisión, que es lo que refuerza nuestros estados de inmovilidad y sufrimiento.

“Cuando el miedo esta bien canalizado, cuando se gestiona de forma adecuada es una fuente de recursos y herramientas que nos permite completarnos como seres humanos”, sostiene el experto. Pero cuando no se gestiona de forma adecuada nos pone en estado de inmovilidad y sufrimiento.

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Lo que puedes hacer

Aguilar señala que actuar desde el miedo es una solución inmediata, pero vivir desde él supone la desconexión total con uno mismo. “El miedo nos conecta precisamente con nuestros objetivos y deseos, pero cuando es desmedido o se hace crónico genera justo lo contrario”, amplía.

No se trata de ignorarlo ni taparlo, se trata de darle espacio y observarlo. Aunque el miedo genera ciertas conductas, también ciertas conductas lo alimentan.

Las herramientas para empezar desde hoy a gestionar el miedo incluyen el sentido del humor y la organización. “No se puede gestionar cuando es caos, pero cuando le ponemos cara y nombre es una situación más”, asegura.

También ayuda relativizar la situación y pensar que todo es transitorio, pregúntate ¿qué pensaría de esto mi “yo” de hace 10 años? ¿Y el de dentro 10?.

Elije un temor que tengas, por ejemplo a quedarte sin trabajo. Con eso ya le ponemos nombre y cara, ahora piensa ¿en qué te ayuda ese miedo?. La respuesta puede ser “a no ser descuidado y mantener a la familia”. Ahora piensa dónde notas el miedo, en qué parte del cuerpo y descríbelo: “lo noto en el pecho, siento que la respiración se entrecorta”.

“Observa, si para llevar a cabo tu objetivo (cuidar de la familia) necesitas esa sensación física concreta o puedes encontrar otros estados para llevarlo a cabo.  Observa también si estás afectando con tus miedos a los que está intentando cuidar”, recomienda Aguilar.

“El miedo a dejar de cuidar de la familia puede que te desconecte emocionalmente de ellos. Desde ahora ya puedes cuidarla de la mejor forma que puedas”, finaliza Aguilar.

Repite este ejercicio con cada uno de tus temores.

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) un hogar saludable es aquél que brinda seguridad y protección, ofrece intimidad, es confortable y contribuye al bienestar de cada una de las personas que lo habitan. Esto incluye no sólo la casa, sino también la familia misma, el entorno inmediato y la comunidad.

Según la misma organización,  los riesgos en la vivienda pueden ser producidos por:

• La presencia de vectores de enfermedades como los virus, bacterias, alergenos y plagas
• Por la contaminación del agua y el saneamiento defectuoso
• Por la disposición inadecuada de la basura
• Por la contaminación del aire con gases, vapores, aerosoles, humos y  polvo
• Por la estructura inadecuada de la vivienda y del mobiliario
• Por la frecuencia de ruidos molestos vibraciones, impactos,
• Por ventilación e iluminación no apropiada en la vivienda
• Por no proteger del frío o calor
•  Por estilos de vida que conducen a conductas de riesgo para la salud (hacinamiento, promiscuidad, violencia) que alteran la salud mental y emocional
• Por accidentes domésticos como caídas, quemaduras,   envenenamientos, asfixia, heridas, electrocución; por falta de seguridad constructiva y equipamiento de la vivienda
• Finalmente están los riesgos producidos por desastres naturales y producidos por el hombre, relacionados con la seguridad constructiva de la vivienda y la ubicación de ésta.

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Haz la cuarentena pero no te aísles

Ante la inminente expansión de la nueva pandemia mundial, los estrictos controles que están tomando las autoridades gubernamentales, sumado a las políticas de teletrabajo y educación virtual, se hace necesario tener nuestro hogar listo para reaccionar ante el Covid-19.

Según la organización Trabajo Humanitario debemos crear un plan de acción con el apoyo de tus seres queridos, comunidad, vecinos y autoridades. Platica con la asociación de vecinos, con tu municipalidad y con tu familia. Es buena idea seguir sus páginas en redes sociales, tener los números de contacto y pertenecer a grupos de “chat” con ellos.

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Dentro de esta planificación debes tener en cuenta cómo cuidar a las personas que tienen un riesgo elevado por alguna complicación de salud. Es posible que los adultos mayores y las personas con afecciones crónicas subyacentes puedan tener riesgo de presentar complicaciones graves.

Ten a mano también una lista de contactos actualizada de familiares, amigos, vecinos, proveedores de atención médica, maestros, empleadores y otros recursos que puedan ser necesarios. Mantén esta lista en un lugar visible de la casa.

En este video puedes ver una sugerencia de los Bomberos de Madrid, España:

Enfatiza la limpieza

Limpia a diario las superficies u objetos que tocas con frecuencia en tu hogar, puedes usar un detergente normal con agua.

Sin embargo, la limpieza y la desinfección no son la misma cosa. El Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) recomienda limpiar primero y desinfectar después. Para desinfectar se puede utilizar una mezcla de cloro diluido, soluciones con un mínimo de 70% de alcohol y la mayoría de desinfectantes comerciales.

Para las superficies porosas como alfombras y cortinas, la misma institución recomienda remover cualquier contaminación visible con los limpiadores apropiados para estas superficies.  Luego de limpiar, se debe lavar estos artículos, si es posible, en una lavadora con agua tibia o caliente y secarlos completamente.

Debe lavarse la ropa sucia con agua caliente y secarla completamente. La que haya usado una persona enferma puede ser lavada con la ropa de los demás. Limpia y desinfecta las canastas de ropa sucia. Si es posible, coloca una bolsa antes de meter más ropa sucia en la canasta.

Para que estos cuidados sean efectivos, quienes llegan a casa deben seguir un “protocolo” para poder entrar.

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La cuarentena es una de las medidas más efectivas para prevenir el contagio del coronavirus, sin embargo no es sencillo permanecer encerrados tanto tiempo. 

En el caso de los niños la situación es más difícil debido a su energía inagotable. Es de suma importancia prestar atención a sus estados de ánimo para que no se vean afectados fisca y emocionalmente. 

De acuerdo con la psicóloga infantil Licda. Sindy Paz, especializada en tratar emociones, entre los efectos psicológicos que esta pandemia está provocando son las emociones no saludables.

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“La frustración porque nos sentimos atados de manos, el enojo porque quisiéramos que las medidas de contención no nos afecten, la tristeza porque nos estamos alejando de las personas que amamos, pero principalmente estamos manejando altos niveles de ansiedad por la incertidumbre que esto causa”, explica la profesional.

“Es completamente normal sentir ansiedad cuando nos enfrentamos a cambios fuertes o a algo desconocido, pues el cerebro lo interpreta como una amenaza a nuestra vida, pidiendo tener seguridad o certeza de lo que vendrá pero principalmente tener el control”, nos amplía.

Con todas estas emociones en casa, si los adultos se ven afectados los niños también, pues los padres son quienes están moldeando la forma correcta de manejar estas situaciones. La Licda. Paz señala que nadie quiere una sociedad con niños ansiosos, al contrario, deseamos cuidar de la salud mental de los más pequeños.

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Para lograr una regulación emocional dentro de casa, de forma práctica, podemos realizar las siguientes actividades:

• Mantener una rutina de quehaceres del colegio de lunes a viernes; los niños deben asistir a  sus clases virtuales y hacer sus tareas de manera responsable y puntual.
• El fin de semana tener otra rutina que les haga descansar un poco y compartir más en familia.
• Hacer una lista de cinco reglas de convivencia que apliquen desde el más pequeño al más grande de casa. Por ejemplo: Lo que uso lo dejo en su lugar, dejo limpio el lugar donde comí, uso palabras de respeto con mi familia, etc.
• Hablar en casa sobre sus emociones, ayudarle al niño a identificar cómo se siente en éste tiempo, recordando que estamos haciendo lo que está en nuestras manos pero debemos aceptar que no podemos controlar todo.
• Eliminar las quejas acerca de la cuarentena y enfocarse en lo que sí pueden hacer en casa.
• Crear un espacio de confianza para saber si extrañan a los amigos o familia, que puedan hacer llamadas para comunicarse con ellos.
• Involucrarlos en las tareas del hogar con responsabilidades acorde a su edad, aquí algunas ideas https://elmetodomontessori.com/tabla-de-tareas-domesticas-para-ninos-segun-su-edad/
• Hacer diferentes actividades con los niños y crear nuevos espacios de juego, en este link hay sugerencias:  https://www.guiainfantil.com/libros/juego.htm.

“Quiero resaltar que si los adultos controlan la ansiedad, los niños también aprenderán a hacerlo”, concluye la Licda. Sindy Paz.

Albert Ellis, el creador de la terapia de Cognitivo Conductual con enfoque Racional Emotivo  (REBT) señala:

“Cuando una persona se enfrenta a la adversidad o a un problema importante, lo soluciona si lo enfoca de manera creativa”.

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Expertos en salud recomiendan ejercitarse con regularidad, seguir una dieta saludable y dormir lo suficiente. Estas acciones te ayudarán a mantenerte enfocado.

Para muchas personas el mantenerse activo físicamente se ha vuelto un dolor de cabeza debido a que los gimnasios y centros para ejercitarse se encuentran cerrados.

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Para el Ing. Juan pablo Zelaya, Coordinador del Técnico en Gestión de Centros de Fitness y Entrenamiento Físico de Universidad Galileo, esto no debería ser un pretexto para no mantener un cuerpo saludable.

El Ing. Zelaya recomienda mantener la actividad física en casa, haciendo rutinas de ejercicios que puedes trabajar sin necesidad de aparatos o pesas. Estos ejercicios puedes trabajarlos de 2 a 3 sets o rondas de un minuto cada uno.

Los ejercicios recomendados son los siguientes: desplantes, sentadillas con salto, despechadas, burpees, sentadillas abiertas, payasitos, rotaciones sentadas.

“Si realizas esta rutina diaria, la cual completa un aproximado de 30 minutos, te ayudara a mantenerte activo físicamente, es importante que adicional a los ejercicios mantengas una hidratación suficiente, tomando al menos dos litros de agua al día y comer sanamente”, explica  Zelaya.

El apoyo que nos damos unos a otros en estos días es admirable. Un ejemplo es Stephanie Bartlett, fitness coach, quien por medio de sus redes sociales imparte rutinas de acondicionamiento físico para que te mantengas activo y saludable.

“No te desesperes por no poder ir al gimnasio en estos días, en casa con equipo básico y una buena actitud podemos lograr ejercitarnos, sudar y fortalecer nuestro cuerpo y mente”, afirma Bartlett.

Coincide en que todo esto debe estar acompañado de una buena alimentación que también puedes preparar desde casa.

Los ejercicios que comparte los pueden hacer personas con distintos niveles de preparación, ya que representan movimientos simples y fáciles de realizar.

“Lo único necesario es un mat, una silla, una toalla, algún objeto pesado y tu mejor actitud”, dice la entrenadora. Puedes usar lo que tengas a mano como una mochilla, 2 litros de detergente o de agua, por ejemplo.

Lo importante es que no dejes de moverte.

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